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Em um artigo da Psychology Today publicado em 11 de dezembro de 2025, Emma Seppälä, Ph.D., descreve três hábitos cientificamente validados que podem aumentar rapidamente a felicidade e a resiliência, mesmo em meio a circunstâncias difíceis.
Esses métodos são apresentados como gratuitos, simples e rápidos de implementar, abordando a comum falta de tempo que muitas pessoas experimentam.
O primeiro hábito recomendado é a respiração intencional, que é destacada como uma das maneiras mais eficazes de acalmar rapidamente o sistema nervoso, ativando a resposta parassimpática de 'descanso e digestão'.
O artigo detalha uma técnica específica que envolve uma inspiração lenta e profunda por uma contagem de quatro e uma expiração mais longa por uma contagem de seis a oito, observando que essa prática pode diminuir os níveis de cortisol e melhorar a regulação emocional.
Em segundo lugar, o artigo enfatiza o poder de cultivar a gratidão.
Ao se concentrar em três coisas pelas quais se é grato, os indivíduos podem mudar sua mentalidade para longe do viés de negatividade, aumentando assim a resiliência e reduzindo o estresse.
Pesquisas sugerem que a gratidão aumenta a dopamina e a serotonina, contribuindo para uma maior satisfação com a vida e menos sintomas depressivos.
O terceiro hábito comprovado é a conexão com a natureza.
Mesmo uma breve exposição, como uma curta caminhada ao ar livre ou simplesmente olhar para imagens da natureza, pode reduzir significativamente o estresse, a ansiedade e a depressão, ao mesmo tempo em que eleva a felicidade.
Estudos indicam que ambientes naturais podem diminuir a pressão arterial, diminuir o cortisol e aumentar os sentimentos de vitalidade e bem-estar mental.
Seppälä conclui reforçando o conceito de 'soberania psicológica', afirmando que os indivíduos têm o poder inerente de elevar seus espíritos e mudar seu estado de espírito.
Ela sugere que combinar essas três práticas — respiração, gratidão e conexão com a natureza — pode ser feito simultaneamente para obter o máximo benefício, capacitando os indivíduos a enfrentar os desafios com maior resiliência e firmeza.
